6 Tips Mencegah Rasa Ngantuk Setelah Makan Siang

Kebanyakkan orang akan mengantuk beberapa saat setelah siap makan, terutama saat jam makan siang dengan menu makanan yang berat. Ngantuk ini merupakan respon tubuh terhadap perubahan biokimia yang terjadi setelah kita makan. 

Rasa ngantuk ini bisa disebabkan dari beberapa faktor, salah satunya karena produksi hormon serotonin dan melatonin. Dua jenis hormon ini biasanya bertambah ketika kita mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. 

Walaupun hal ini bisa dikatakan adalah sebuah kewajaran, namun dapat menganggu produktivitas kita akibat dari rasa ngantuk yang datang. Dibawah ini beberapa tips untuk mencegah ngantuk setelah jam makan siang. 

1. Tidur yang cukup.

Tubuh perlu mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya. Kebutuhan tidur yang baik adalah antara 7-8 jam per harinya. Dengan tercukupinya jam tidur maka akan membantu kamu menjadi semangat untuk beraktivitas di esok hari dan menjadi lebih fokus. 

Bangunlah setiap hari di jam yang sama, sehingga tubuh akan melakukan rutinitas yang tetap dan terbiasa. Kurangnya tidur atau bangun di jam yang masih pagi akan membuat kamu merasa lelah di jam sore hari. 

2. Menu Makanan. 

Kurangilah mengkonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi ataupun karbohidrat sederhana. Misalnya permen, nasi putih, softdrink, dan juga makanan-makanan olahan tepung terigu seperti roti. 

Hal ini bertujuan untuk menghindari terjadinya sugar crash atau kenaikan gula darah, karena makanan dengan karbo yang sederhana dapat dengan mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. 

3. Bergeraklah setelah makan. 

Lakukanlah hal yang dapat dilakukan yang membuat anda tetap aktif untuk bergerak. Jika setelah makan kamu hanya duduk-duduk saja, kemungkinan akan membuat kamu menjadi mudah ngantuk. Dengan beraktivitas maka akan meningkatkan aliran darah ditubuh, sehingga oksigen dan nutrisi dapat dibagikan secara baik ke semua sel-sel tubuh dan membuat kamu menjadi lebih berenergi. 

Berjalannya setidaknya 15 menit setelah selesai makan atau boleh juga naik menggunakan tangga dibandingkan menggunakan lift, setidaknya ini dapat sedikit membantu. 

4. Minum air putih yang cukup.

Pastikan kamu minum air putih yang cukup setelah selesai makan. Air putih dapat menghidrasi tubuh, sehingga dapat menjauhkan kamu dari kelelahan, susah berkonsentrasi dan menjauhi ngantuk. Ketahuilah, semua organ ditubuh anda membutuhkan air yang cukup untuk menjalankan fungsinya. 

5. Jangan Makan Terlalu Banyak. 

Kontrol porsi makan kamu jangan sampai terlalu banyak. Makan terlalu banyak bisa menyebabkan kamu kekenyangan dan menjadi ngantuk. Mengapa bisa berdampak ngantuk? Dikarenakan untuk mencerna makanan yang banyak ini, tubuh memerlukan energi yang lebih banyak. Hal inilah yang menyebabkan tubuh kamu menjadi lelah dan mengantuk. 

6. Jika memungkinkan, tidurlah sebentar. 

Kemungkinan anda tidak mempunyai waktu untuk tidur, namun jika kamu mempunyai waktu untuk tidur siang, cobalah tidur. Dengan ini akan mengisi ulang energi dan kamu akan menjadi lebih energik dan fokus kembali. Namun perlu diketahui, tidurnya juga jangan terlalu banyak, karena nantinya ketika kamu bangun, akan terasa lemas. Tidurlah hanya seperlunya.