5 Cara Sederhana Agar Terhindar Dari Penyakit Hipertensi dan Kolesterol Tinggi

Sekarang ini, penyakit tidak memandang bulu, baik itu yang tua ataupun muda, penyakit dapat diderita oleh siapapun. 

Terutama bagi kalian yang tidak memperhatikan dan menjaga gaya hidup dan juga pola makan, bisa jadi semakin mudah untuk terserang penyakit tidak terkecuali penyakit hipertensi ataupun kolesterol tinggi. 

Jadi bagaimana yang harus kita lakukan untuk menghindari dua jenis penyakit ini?

Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghindari penyakit kolesterol tinggi dan juga hipertensi di usia muda yang dikutip dari sejumlah sumber. 

1. Rutin jalan kaki. 

Jika kalian tipe orang yang malas melakukan olahraga namun tetap ingin sehat, setidaknya cobalah untuk jalan kaki. 

Anda hanya perlu berjalan kaki setengah jam setiap harinya. 

Bila selama ini kalian ke kantor ataupun kampus dengan naik sepeda motor ataupun ojek online, cobalah ganti dengan berjalan kaki, jika memang jarak yang kalian tuju tidak terlalu jauh. 

Sebelum kamu jalan kaki, cobalah kamu memeriksa estimasi waktu yang diperlukan terlebih dahulu untuk jalan kaki dari tempatmu ke tujuan menggunakan aplikasi google maps. 

Usahakan kamu berjalan kaki dalam seminggu, setidaknya selama 150 menit. 

2. Pilihkan Makanan Yang Hendak Dikonsumsi. 

Makanan yang masuk kedalam tubuhmu mempunyai peranan cukup besar dalam menumbuhkan berbagai penyakit termasuk juga hipertensi dan kolesterol tinggi. 

Maka dari itu sebaiknya kurangilah mengkonsumsi gula dan makanan yang digoreng, apalagi makanan yang digoreng menggunakan tepung. 

Kamu dapat mengantinya dengan makan ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, gandum utuh dan makanan yang rendah sodium. 

Kamu juga dapat mengganti gula dengan madu murni. 

Dan bagi kalian yang suka sekali dengan gorengan dan sulit untuk menghilangkannya, cobalah dengan mengurangi porsinya sedikit demi sedikit, sampai anda dapat menghilangkan gorengan dari hidupmu. 

3. Hindari Stress. 

Tidak hanya melakukan perubahan dari luar tubuh, perubahan dari dalam juga sangat penting yaa. 

Jika selama ini kamu sering mengalami stress akibat dari beratnya cobaan kehidupan sehari-hari, cobalah lakukan teknik penenang seperti melakukan latihan pernapasan ataupun meditasi. 

Atau dapat menjalani tips yang pertama yaitu melakukan jalan kaki. 

Karena jika kalian tidak mencoba untuk mengurangi stress, maka ini dapat menyebabkan naiknya tekanan darah tinggi dan meningkatkan kolesterol. 

4. Hindari Merokok. 

Jika kamu adalah seorang perokok, cobalah berusaha untuk menghilangkannya. 

Perubahan kimia yang terjadi ketika kamu merokok dapat berkontibusi dalam meningkatkan hipertensi dan kolesterol. 

Walaupun hal ini terbilang sulit, usahakanlah untuk mengurangi kebiasaan merokokmu sedikit demi sedikit. 

5. Jauhilah Alkohol. 

Jika kamu bukan seorang peminum, artinya kamu hanya perlu menjalankan 4 cara diatas. 

Namun jika kamu adalah seorang peminum alkohol, cobalah untuk mengurangi sampai menghilangkan kebiasaan ini. 

Pakar kesehatan saja mengatakan, karbohidrat dan alkohol yang terdapat di minuman dapat menambah trigliserida yang ada ditubuhmu. 

Trigliserida ini terbentuk dari gliserol dan juga tiga kelompok asam lemak. 

Jika kandungan trigliserida dalam tubuhmu cukup tinggi, tidak hanya hipertensi dan kolesterol , kamu juga bisa terkena penyakit stroke. 

Tentunya, kalian tidak mau kan penyakit ini datang ke tubuhmu? 

Jadi mulai sekarang jalankanlah pola hidup yang sehat dengan mengkonsumsi makanan- makanan yang sehat juga agar kamu terhindar dari penyakit hipertensi dan kolesterol tinggi.