 |
| DewaDominoQQ |
Apakah anda sering melewatkan sarapan pagi? Sebagai
gantinya, selalu awali hari dengan sarapan pagi. Karena itu, sarapan pagi bisa
meningkatkan performa otak dan memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sarapan
juga membantu menurunkan berat badan, karena ini bisa mencegah Anda makan
berlebihan di siang hari.
Sebuah penelitian mengatakan, kolesterol jahat (LDL) pada
wanita yang tidak sarapan selama dua minggu akan meningkat dibanding mereka
yang sarapan. Namun perlu diingat, sebaiknya jangan makan sarapan dengan
porsi berlebihan karena akan menyebabkan kantuk. Menurut ahli gizi,dan
olahragawan Robbie Clark mengatakan kepada The Huffington Post Australia,
alasan seseorang mengantuk setelah makan adalah karena jumlah insulin yang
dihasilkan setelah makan memicu produksi hormon yang bahagia dan mengantuk.
"Terutama makanan yang mengandung banyak gula, insulin
yang diproduksi oleh pankreas, lalu mengubah glukosa ini menjadi darah dan
menjadi glikogen dalam sel," kata Clark.
Karena itu, Anda disarankan untuk makan makanan bergizi yang
membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Apalagi, makanan kaya serat memudahkan
metabolisme dan sistem gula rendah untuk menurunkan kadar kolesterol.
Di bawah ini, ada beberapa makanan kaya serat yang akan
membantu Anda mendapatkan rasa kenyang lebih lama.
1. Biji Chia
Campurkan biji chia dengan banyak air untuk membuat Anda tetap
terhidrasi dan merasa kenyang. Benih Chia juga membantu penyerapan vitamin dan
mineral, juga kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk jantung dan menurunkan kadar kolesterol.
2. Pir
Pir lebih banyak serat dan pektin dibanding apel. Mengkonsumsinya
saat sarapan dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda kenyang
lebih lama. Pir juga membantu mengurangi kadar kolesterol dan pencernaan.
3. Makanan Protein Tinggi
Misalnya ayam bebas lemak, daging, susu, telur dan
sebagainya. Makanan dengan protein tinggi tentu sehat dan akan membantu Anda
tetap kenyang lebih lama.
4. Kentang
Nikmati dua atau tiga kentang rebus atau panggang bersama
dengan kulit. Kulit kentang kaya serat dan potassium. Ini akan membuat Anda
merasa lebih kenyang dan lebih baik untuk jantung.
5. Kacang-kacangan
Kacang adalah makanan ringan terbaik dan bergizi untuk
mengisi perut. Selain kaya akan vitamin, kacang juga mengandung banyak mineral
dan protein. Asam lemak omega 3 di dalamnya juga bagus untuk jantung dan
membuat Anda lebih kenyang.
6. Oat
Oat kaya akan serat larut dan tidak larut. Sarapan pagi
dengan gandum dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga lebih
banyak menghindari makanan berlemak. Oat
juga bagus untuk jantung karena mampu menghilangkan lemak jahat.
No comments:
Post a Comment