Solusi Kurangi Sakit Kepala karena Menahan Kantuk saat Puasa

Mungkin sebagian orang akan mengalami rasa ngantuk di siang hari ketika menjalankan ibadah puasa. Hal ini mungkin disebabkan dari jam biologis kita yang berubah selama bulan Ramadan. 

Namun, tidur tidaklah menjadi solusi dikarenakan kita harus tetap menjalani aktivitas. Jadi mau ataupun tidak kita harus menahan rasa kantuk yang timbul. 

Beberapa riset yang dilakukan di Saudi Arabia mengatakan bahwa jam biologis atau yang disebut dengan ritme sirkadian ini mengatur siklus jam tidur seseorang. Ritme sirkadian ini diatur oleh kelenjar hipotalamus yang terletak dibagian otak. 

Jika ritme ini berubah, seperti waktu dimana seharusnya seseorang melakukan istirahat dan harus bangun atau melakukan aktivitas, maka organ dalam tubuh juga akan mengalami perubahan seperti rasa kelelahan atau mengantuk. 

Namun terkadang tubuh dapat menahan rasa kantuk itu muncul, karena alasan pekerjaan ataupun harus mengerjakan kegiatan lainnya. Sayangnya, kondisi menahan kantuk ini akan menyebabkan hal yang tidak kita inginkan misalnya pusing ataupun sakit kepala. Kantuk sering sekali berkelanjutan dengan sakit kepala. 

Datangnya peningkatan tekanan darah, ataupun penurunan daya tahan tubuh juga dapat diakibatkan dari munculnya rasa mengantuk yang berlebihan. 

Selama menjalani puasa, tubuh yang kekurangan cairan biasanya akan mengalami penurunan cairan yang juga dapat menyebabkan datangnya rasa kantuk. Selain itu, kurangnya istirahat selama bulan ramadhan juga dapat menyebabkan sakit kepala yang akan sering muncul begitu saja. 

Itulah alasan mengapa sering menahan kantuk dapat menyebabkan timbulnya sakit kepala. 

Namun jangan terlalu khawatir, dibawah ini beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi rasa sakit kepala yang datang selama bulan puasa karena menahan ngantuk, yaitu : 

-Pastikan kamu tidur malam hari poada waktu yang tepat( setelah salat tarawih)

-Kurangi konsumsi makanan ataupun minuman yang mengandung kafein, karena kafein akan menyebabkan tubuhmu terjaga dan sulit untuk tidur.

-Sisipkan tidur siang selama 15-30 menit di siang hari (jika memungkinkan) untuk mengistirahatkan tubuh dari melakukan aktivitas selama berpuasa. 

-Usahakan tubuhmu terkena cahaya matahari agar tubuh semakin segar dan bugar di siang hari. 

-Lakukanlah olahraga ringan meskipun kamu sedang menjalani puasa.

-Aturlah menu sahur dan berbuka puasamu, seimbangkan semua jenis nutrisi dalam porsi makanmu. Jangan mengkonsumsi karbohidrat terlalu banyak, walaupun karbohidrat dapat menghasilkan tenaga yang lebih, akan tetapi karbohidrat dapat menghasilkan rasa ngantuk yang teramat.

Yuk dicoba beberapa tips yang dijelaskan di atas, agar rasa mengantuk tidak sering datang di siang hari selama menjalankan puasa yang dapat menyebabkan datangnya sakit kepala.