Insomnia atau kesulitan tidur di malam hari banyak menjadi permasalahan bagi mereka yang mempunyai kesibukkan tinggi.
Insomnia di malam hari akan mengakibatkan terganggunya aktivitas di keesokan harinya.
Penderita insomnia seringkali mengalami perasaan gelisah di tempat tidur karena mata yang belum mengantuk walaupun hari sudah semakin larut. Penyebab dari insomnia bisa banyak hal, diantaranya Stress, kecemasan dan kebiasaan tidur yang buruk.
Berikut ini 5 cara untuk mengatasi kesulitan tidur yang dapat kalian coba yaa
1. Membaca Buku
Jika anda kesulitan tidur di malam hari, anda dapat membaca buku ataupun mendengarkan musik. Sebaiknya anda menghindari penggunaan gadget, karena cahaya biru yang dipancarkan gadget dapat menggangu produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin dalam tubuh sangat berpengaruh dan mampu mengendalikan kegiatan manusia. Keberadaan hormon ini dapat memproduksi hormon lainnya yang berpengaruh terhadap pengendalian mood manusia.
2. Konsumsi Kiwi, kaya akan Melatonin.
Hormon melatonin dapat membantu kita agar tertidur. Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak melatonin dapat membantu tubuh agar dapat dengan mudah tidur nyenyak. Makan dua buah kiwi satu jam sebelum anda tidur dan dilakukan selama 4 minggu dapat memperlihatkan peningkatan efisiensi, kuantitas dan kualitas tidur.
3. Cobalah teknik relaksasi
Tubuh yang rileks adalah kunci dari tidur yang nyenyak. Sebaiknya anda menghindari pekerjaan yang dapat meransang aktivitas mental selama 30 menit sebelum tidur. Waktu ini sebaiknya anda gunakan untuk melakukan kegiatan yang santai contohnya latihan pernapasan, relaksasi otot dan berpikiran positif.
4. Lebih Awal Makan
Cobalah anda makan malam, 3 sampai 4 jam sebelum anda tidur. Hal ini dikarenakan jika perut anda terisi banyak makanan saat akan tidur, apalagi dengan makanan yang kaya akan lemak, hal ini akan menyebabkan naiknya asam lambung yang mengakibatkan terganggunya tidur.
5. Hindari Televisi di Dalam Kamar
Dengan adanya televisi dalam kamar dapar berpengaruh dengan waktu istirahat kalian. Hal ini dikarenakan suara dan cahaya yang dikeluarkan dari televisi bersifat merangsang otak.
Itulah beberapa tips dalam mengatasi insomnia atau kesulitan tidur di malam hari.
Hal ini cukup mudah jika anda membiasakan nya sebagai kegiatan anda. Istirahat yang cukup dan berkualitas akan memaksimalkan kerja anda di esok harinya.
Semoga bermanfaat yaa.
No comments:
Post a Comment